哈哈哈哈!!其實本篇只是想騙你們進來看"我又瘦了"這件事!!
目前己經靠自己的意志力健康減肥來到第六個月
六個月前姐可還是一隻不知廉恥的豬
想不到這一路走來已經半年了
本來的體重是54KG體脂肪高達30%
重點是我才158CM這樣是能看喔!!!(歪邀
減肥真的沒別的就是"持續的飲食控制跟培養良好的運動習慣"
現在就算瘦了不少
但是對於飲食方面我還是有所堅持
例如:不喝含糖飲料 少吃精緻澱粉 戒菸戒酒 多喝水 一個星期容許自己吃一次消夜(吃完也不是馬上躺下來睡覺,我會再走路半小時,而且消夜內容以蔬菜跟冬粉居多!)
至於我都做什麼樣的運動?這是最常有人問我的
於是想說不然來寫一篇文章好了
而且是在家裡有一塊瑜珈墊就可以練出好身材!
還有等等介紹的健身操都是我自己有親身從頭到尾跳過的
並不是只是純推薦!!
當然!每個人的身體代謝以及生活習慣不同
如果你跟著跳卻沒瘦也別殺我捏!!!!
簡易度
(適合剛開始接觸運動和沒有運動細胞的你)
鄭多燕健身舞－2015减肥瘦身操
影片網址:https://www.youtube.com/watch?v=i4yNhXGBY9I
鄭多燕减肥瑜伽 减肥瘦身瑜伽初级
影片網址:https://www.youtube.com/watch?v=CtaY_xqvtl4
郑多燕丰胸收腹操
影片網址:https://www.youtube.com/watch?v=8HzfPivMkDE
【女人進階】8分鐘全身燃脂操
影片網址:https://www.youtube.com/watch?v=f5drNpatiok
【女人進階】8分鐘椅子操
影片網址:https://www.youtube.com/watch?v=Yh-fWH9HPhY
簡易度(適合慢慢想開始鍛鍊自己,但還是不要太難的你)
鄭多燕啞鈴操
影片網址:https://www.youtube.com/watch?v=rHD0mXQB65Y
郑多燕减肥瘦身操第三部03舞蹈塑身操
影片網址:https://www.youtube.com/watch?v=syY0swwf4K0
【女人進階x輕適能】蕾蕾教練跟我跳 美體燃脂操
影片網址:https://www.youtube.com/watch?v=pP5qBJq7az4
每天6個動作
影片網址:https://www.youtube.com/watch?v=2Rezvo3H2d8
難易度(適合開始想挑戰自己的你)
郑多燕小紅帽
影片網址:https://www.youtube.com/watch?v=dmZk_wnmgxI
一天一次最新国外减肥操好过郑多燕减肥操百倍5天狂瘦十斤
影片網址:https://www.youtube.com/watch?v=QPq5wrDIuv8
印度鄭多燕之二部30分鐘釋放運動01
影片網址:https://www.youtube.com/watch?v=uCltRSu57RM
【女人進階】Wendy 教練跟我跳 蜜大腿雕塑操
影片網址:https://www.youtube.com/watch?v=fRVZNLi9EeU
超燃脂tabata 8分鐘間歇訓練tabata
影片網址:https://www.youtube.com/watch?v=B4MsfoosrHU
難易度(適合沒運動會死的你)
15分鐘tabata 30個簡單動作
影片網址:https://www.youtube.com/watch?v=W13wWvGDzn8
一天一次瑜伽减肥操 瘦腰瘦肚子
影片網址:https://www.youtube.com/watch?v=x84eLcQpDIA
洗衣板式腹肌：7个最好的腹肌
影片網址:https://www.youtube.com/watch?v=rmkkPYBqBOE
illian Michaels: 6 Week Six-Pack Abs Workout- Level 1
影片網址:https://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI
Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1
影片網址:https://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8
難易度(適合已經會把瑜珈墊跳爛的你)
Jillian Michaels: No More Trouble Zones- Complete Workout
影片網址:https://www.youtube.com/watch?v=VfkuK3mMowM
Jillian Michaels: Banish Fat Boost Metabolism Complete Workout
影片網址:https://www.youtube.com/watch?v=FTT4W8ygJ7w
目前這兩部我還無法中間不休息的跳完
通常中間都會休息個一兩幾分鐘喘氣
比較有運動習慣的你們快來試試看吧!!
拜託!初級者別逞強!很容易受傷!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
以上是我自己從減肥一開始到現在累積的精華健身操影片
大家可以參考一下囉!!
不過我不知道是不是對你們也會有相同效果
我只知道有動有差!
就算體重沒有下降
身形看起來也會差很多喔!!
一起加油吧!!!!
最後獻上一張警示照給你們
如果再不動就會像某種豚類生物一樣在海灘上曬太陽
你們覺得這樣好看嗎????(笑暈
YES! IS ME !
延伸閱讀
想不到我也有這一天之減肥人生①(點我)
想不到我也有這一天之減肥人生②體重都是屁!看體脂才是王道!(點我)
想不到我也有這一天之減肥人生--90天健康減肥達陣成功 完結篇
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