1.jpg

 

耶史兒~~這篇的首圖就是要告訴你們"我又瘦了!!!!!"

而且體脂肪也有降下來!!!!!!!!!!!!!!!!!(猴嗨桑)))))

不過其實在減肥的初期我也不懂什麼是體脂肪?!只單單的在看體重

當時體重才是我人生裡覺得最為重要的課題

不然我還減個屁肥阿!減肥不是就該減體重嗎??

相信一定有很多新手減肥者都跟我一樣有這種無謂的堅持吧!!一開始!!

後來經過部落客FIFI網友sunny的勸導.開釋後我才認清了原來減肥不只是要單單看體重這件事情

體脂才是最重要的關鍵!!!

因為體脂有跟著降下來才是真正瘦了!!

以後也比較不容易復胖喔!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

至於怎麼降到體脂呢???

當然是每天適量的運動跟吃對食物.時間還有馬上戒掉你所有的壞習慣!!!

我減肥第一篇就要講到我改變的飲食習慣

大家可以再回去看一下想不到我也有這一天之減肥人生①

10.jpg

 一樣的我每天還是很努力的運動著

每次做棒式都喊著叫我媽救我!!

老李在一旁看了很開懷大笑!!(瞪)

還不忘幫我攝影留念

11.jpg

早晨因為有時候要趕上班

所以我會做的運動比較簡短

像那種只有10分鐘左右的減脂瘦身操就滿適合的

不會太累

不然等等沒力氣上班就慘了

 

這部女人進階的蕾蕾老師是我早晨很常跳的!

10分鐘就可以很爆汗!超爽der~~~!!

大家可以參考一下

 

13-horz.jpg

記錄著自己每天運動的樣子都好佩服自己的毅力

感覺這次不瘦下來真的太對不起自己了

 

以下這兩部也是我這幾個星期新學的運動

尤其是鄭多燕那一部看似簡單

但每次做完都覺得天堂離我好近!!!!!!!!!!!!!

  

 

 

 4.jpg  

還有我慢跑的紀錄也是很在進步當中

從一開始只能跑10步

現在已經可以跑三四公里了

也謝謝老公可以常常陪我去慢跑

 

5.jpg

歐!對了!我最近還去參加了洛肌爸的團體健身課程

平常在家裡跟老李兩個人面對面的運動真的是滿無聊的

有同學大家一起激勵讓我更加有動力

他們的班算是比較小型的班級

不會一次擠進20.30個人這點是我還滿推薦的

重點是!價錢很便宜!10堂才3000元還可以補課

大概會有兩個教練在一旁陪練

你的動作有不對的地方他們馬上會來做導正

之前自己在家裡練都還不知道做了這麼多錯誤的姿勢!!(驚)

有興趣跟我一起運動的朋友可以去詢問一下他們喔!!

洛肌爸體能訓練

17-tile.jpg

 

22.jpg

 

23-tile.jpg

吃的部分還是一樣早餐很重要!!

然後蛋白質跟豆類的攝取也很重要!!

但是我偶而會給我自己一點甜頭嚐嚐

甜點.蛋糕平均是一星期一至兩次

如果我是中午前吃甜點.蛋糕就可以允許自己吃一大塊

不過到了傍晚只能吃五口最多

 

還有!我不是聖人

所以一定會有外食聚餐的時候

建議大家適時給自己一點鼓勵(大概一個月一兩次)

減肥是很開心的事情

不是要你餓著肚子看著別人吃自己卻不能吃那樣

只是我們要挑東西吃跟時間要吃對

某天我忽然很想很想很想很想去吃蒙古烤肉吃到飽

我特別約了傍晚5:30人家一開門就衝進去吃(我現在八點後就不吃了)

只吃瘦一點的肉.蔬菜.海鮮跟喝水

調味料盡量清淡避開沙茶

想吃辣只用原形的生辣椒不用辣油

吃大概一小時之後就買單,不要吃到兩小時這麼久(會太肥)

其實這樣也可以吃得很開心!!至少滿足了我的口腹之慾!!

 28.jpg

我的努力並沒有白費!!!!!!!!!!!

有天早上要上班前意外發現我的手可以很輕鬆放進我那件褲子裡了耶!!(((灑花)))))))))))))

27  

顆顆!!....接著我就去買了新運動服來鼓勵自己了

在台灣買這些牌子真的好貴!!!!!!!!!!!!!!!(歪腰))

算了!反正又不是常常買!

29.jpg

痾.....是的!!太積極運動的下場就是我的腳踝受傷了!!!!!!!!!!!!!

應該是我那幾天連續慢跑跑太久所引起的

大家千萬不要跟我一樣愛逞強

那天其實覺得自己跑到第九圈腳就有點痛痛的了

還硬要跑完第十圈才放過自己!

現在我知道了!運動絕對不能太過!

等休息夠了,醫生說我可以再慢跑了我會調整我自己的慢跑圈數!

30.jpg

在養腳傷的期間我還是有做一些運動

不過是做趴在地上的那種

不要讓腳有壓力即可!

因為我真的很害怕我一停下來不運動會放棄!

戒菸也是如此!

戒菸期間不要給自己任何藉口說什麼"偶而心情不好抽一支不會怎樣"的話

 

在鄭多燕的瘦身運動裡我找了這一部!!

也太適合有腳傷的我了吧!!!

雖然裡面還是有一些會動到腳踝的姿勢

不過只要我覺得會傷到我腳踝的動作,就會跳過或是用別的姿勢來代替(完全不敢再逞強)

 

 

11008444_847793161936066_5611917624845749565_n  

 

11209441_847793175269398_3853720306921502269_n  

 

11666164_847793198602729_2725101753927904300_n  

see~~!!整理手機裡的照片才讓我發現我體態有很大的變化

尤其是腿跟手臂

而且我吃很多蛋白質的食物

所以奶跟臉都沒瘦到太多

這就是我為什麼一直告訴你們減肥千萬不要靠藥物跟節食

或許靠藥物跟節食可以讓你在短時間之內瘦很快很多(我也曾經想過這樣做)

但是你的本錢也會因此被流失掉

也有可能讓身體變得更不健康

然後你不吃藥不節食之後復胖的程度也會快很多很多

何必呢???我們減肥不是為了別人而是為了自己的身體健康好嗎??

2.jpg 

 

3.jpg 

健康減肥一個月!!

本來體重54.25公斤

一個月後51.70公斤

本來體脂大概29.5%(一開始誰管體脂根本沒在看也忘記拍照,我是以6/11號那次量的為標準)

一個月後25%

 

我太棒了!!忍不住給自己一個乖寶寶勳章了!!

接下來的減肥第二月會持續分享給你們喔!!

也謝謝網友跟朋友們常常上來給我鼓勵的留言

我愛你們~~有你們的陪伴我想我會更加認真!!!!

 

 

以上只是我個人的減肥紀錄分享

不代表所有人都適用也不表示這樣做全都正確

請不要用太專業的角度來看這篇,謝謝!

 

 

小禮物~讚+推+隨興留句話即可(抽一名)開獎日是8月1日

粉絲團在這兒~

我是ada小姐

也可以宣傳你的粉絲專頁

 

 

Ada 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(12) 人氣()


留言列表 (12)

發表留言
  • Suger25
  • 推推推~
    你真的是典範!!!!!
    超級認真的
    我~~也要向你看齊
    體脂肪真的好難降喔~~~~~
  • 麻糬
  • 超有毅力!!!
  • Caridee 嘉莉蒂
  • 讚233+推3
    Ada真的好認真!!
    看到你每天都在PO自己減肥的情形~
    真的要向你學習看齊!!
    靠藥物和節食真的不是好的辦法~
    但運動後適度吃些蛋白質食物是OK的喔!! ^^
  • KI KI
  • 239讚4推
    真得好有毅力呀!!
  • Wan Zhen  Yu
  • 242讚5推
    體脂率比較重要~~
    ada好有毅力ㄚ!!
  • fanny279s
  • 243讚6推

    太有毅力了!!
  • shiou
  • 用運動減重真的是超有毅力無誤!!!
  • 悄悄話
  • Xiao-Jing Huang
  • 245讚+8推 超有毅力的耶 要向你看齊:))
  • Hong-Zhen Huang
  • 246讚 9推
    Ada真的好棒喔!佩服!
  • Joe Lee
  • 247讚10推
    你很認真! 加油!
  • 悄悄話